一、格斗防身技击训练
格斗防身技击是格斗防身技击训练的主体内容，一切拳法、腿法、步法、身法和防守技术的运用，其目的都是为了更好的进攻。格斗防身技击训练必须认真掌握分立单项技术动作的起止路线、着力点和攻击的部位。而动作的起止路线和着力点直接关系着动作成功与否，它是技术的关键。在训练中常采用的方法与训练顺序为：原地慢速度分解练习→结合步法、身法练习→打固定靶练习→打活靶（包括移动靶、变换靶和组合靶）练习→模拟实战练习→有条件限定的实战练习→实战练习等。这里重点介绍格斗防身技击的打固定靶练习。
1.进攻技击训练
（1）点
要点：食指或中指攥捏前凸。
借蹬地转体以肩催肘之力向前直线戳击，力达第二指关节。
或以各手指在接触攻击目标时抠、捏、掐对手的穴位。
（2）托
要点：臂外（或内）旋，掌心斜上。
蹬地发力向上或斜上托击。
呼气发力，力达掌心或掌跟。
目视攻击方向。
（3）直拳
要点：直线冲拳。
蹬地、转腰、催肩、握拳发力一气呵成；还原时以腰带肘，主动回收。
（4）剪肘
要点：屈臂立肘内外错开。
转腰拉推交错合力剪。
（5）勾腿
要点：收腹合胯、腿向前。
弧线擦地、侧向勾踢。
脚背绷紧，脚趾内扣。
力达脚弓内侧。
（6）胯坐
要点：脚尖或脚跟发力传于腰；
以另一腿为轴迅速外摆下坐。
（7）臀坐
要点：屈膝下蹲，同时重心稍后移；
急速屈髋合力下坐或侧下坐。
2.防守技击训练
防守是战胜对手的必要手段，对于保护自己，变被动为主动，有效制服对手具有重要意义。防守技术通常分为接触性防守、躲闪防守（不接触防守）两种。接触性防守，即通过肢体的拦截、阻挡对手的进攻完成防守动作。躲闪防守是通过身体姿势的变化或者身体位置的移动，在不和对手有身体接触的情况下完成防守动作。格斗中必须掌握过硬的防守技术。在防守技击训练中常采用的方法与训练顺序为：模仿练习→假设性练习→不接触的攻防练习→接触的攻防练习→进攻与防守反击练习→模拟实战练习→有条件限定的实战练习→实战练习。
（1）肩臂阻挡
要点：双臂紧贴两肋或靠拢；
含胸收腹，低头收下颌；
两拳护在头部两侧或胸腹前。
（2）提膝阻挡
要点：屈膝提腿迅速，膝关节高与胯齐。
同时前臂稍收回，上体微沉。
（3）左右摇避
要点：上体以腰为轴做不规则的左右摇摆。
重心时有摇摆。
两臂一般情况下轻贴两肋部。
下颌微收，或加上步法进行。
（4）摇避与反击
要点：适时利用身法或步法摇避完成防守或主动迷惑对方并乘机反攻。
3.控制技击训练
控制技击训练也叫擒拿，是指在与对手短兵相接的搏斗中，利用人体关节、筋脉、穴位和要害部位的生理机制和特点，施以抓、拧、缠、折等各种有效动作与方法，加以控制、解脱或摔跌反控制技法的总称。在日常生活中自卫防身、捕俘抗敌，应用十分广泛，其特点是贴身近战，反折关节，攻击要害。
（1）抓
要点：递招出拳稍缓；
另一人立即闪身挡抓小臂或手腕。
（2）别压
要点：抓握有力快别猛压。
（3）抱人（背、提、反抱）练习
要点：用于增强手臂、腰部及全身的力量；
要求尽量连续到做不动为止。
实战训练中，经常出现倒地的现象，在对抗中身体失去平衡时，可向不同方向摔跌，以便进行攻击或自我保护，化险为夷。因此格斗防身健身者必须掌握合理的倒地技术和增强抗震能力，同时也能提高身体的协调性和灵活性。