第二周：左掤

【拳法详解】

1.接起式。重心移到左脚图4-31】，由左脚涌泉带动全身向右旋转90度，右脚尖翘起，右脚跟着地，脚尖跟着向右旋转90度。同时右手在上，右掌朝下；左手在下，左掌朝上，两掌心相对在胸前两个拳头距离处成抱球状图4-33】；脚停手停、手停脚停。一动无有不动、一静无有不静。

2.上半身维持不动，左脚涌泉向前踩出，重心逐渐移交给右脚，直到右脚全实、左脚全虚。

3.上半身保持不变，左脚向正北直线“荡”出一步，左脚跟点地，重心仍然在右脚，左脚成虚脚。

4.右脚涌泉一踩，将所有重量与重心慢慢移交给左脚。在移交重心的同时，双手反方向移动，左手臂掤出，向身体前方荡起至胸前三个拳头长的距离，右手由原来的胸前慢慢自然放下，手掌朝后，大拇指在裤腿缝处，中指微微翘起。脚停手停、手停脚停；一动无有不动、一静无有不静；此时上半身向着45度的东北方向，两手背自然保持美人手。

5.上半身维持不变，腰胯放松，左脚涌泉带动全身向左旋转到正面朝北，右虚脚同时关门45度；成左掤定势。

【师父叮咛】

左掤是三十七式拳架中第一个真正包含所有前后左右移动和以涌泉带动旋转的动作，也是用来训练太极劲法第一个掤劲的经典劲法。目前，对初学的各位而言，掤劲是什么，并不重要。实际上，掤劲无处不在，从预备式就已经处处掤劲，但由于各位还没有练根劲，还不懂操根功法，因此如果现在学掤劲将会事倍功半，空有外形而不具实际内在，所以我们现在不谈掤劲的事情。各位先专注在拳架学习的手眼身法步、虚实分清上，以及虚脚绝不自动，实脚必须稳固而不晃动与太极基准八法等重点上。

除了我们之前教过的重点跟要领外，左掤需要特别留意的是接起式后的第一个右转。第一是必须以左脚涌泉带动来旋转，不要用腰胯来转动，这是大多数练太极拳的人都忽略的重点。大多数人总是用腰来转动，完全漠视一切运作在涌泉的重要性。第二是刚开始你会很难转到右边正东的90度方向。原因是你的身体各部位还不够松柔，腰胯过于紧绷，大部分人只能转到45度，最多60度，然后就必须依靠身体腰胯的力量来硬扭才能达到90度正东的方向。但目前没有关系，你只要知道我们要的是正东方的90度。随着时间跟训练的积累，你的全身会越来越松弛，腰胯也会越来越柔软，那时就能很轻易地以左脚涌泉带动旋转到位。

另外，拳架的所有心法要领都是贯通一致的。往后我在叮嘱你们时会有个习惯，就是会一再重复教过的心法要领会，而后面招式会碰到的重点，则有部分留待以后再教。每堂课每个招式我会集中讲解一两个重点，只有这样各位才能每次上课都有重点可抓，也才不会在初学时期就因接收太多信息而产生混乱的情况。至于以心行气，以气运身这些心法准则，对你们目前而言太深了。哪怕脑袋能听懂，也练不到身体里去，因此先不谈这些。当大家后续逐渐练上身时，只要我简单一说，你们就马上懂了。

【每日功课】

1.靠山功30分钟。

2.行功15分钟。

3.熊经功15分钟。

4.预备式～左掤100次。

【本周心得】

果然跟师父说的一样，以左脚涌泉带动旋转到右边时，我转不太过去，必须依靠些许腰力才能转90度。但经过这一周的磨炼，似乎已经灵活不少，比较能够运转自如。原本我一直很讨厌练行功这项基本功，但学了左掤后才知道，太极的一切还真都是熊经跟行功的结合。练熊经以转动，练行功以移动。看来我对三种基本功的理解还是不够深入，必须更认真地训练与思考，才能在往后的拳架课程中，有更快速的进展。

在身体右转、然后左脚踩出移动到右脚时，我觉得自己打的蛮好。但请老婆帮我拍视频时才发现，只要我重心移动到右脚，身体就前倾得很明显，完全没有保持尾闾中正的太极基准八法。师父说的果真是对的，脑袋动了嘴巴会说了，不一定等于练上身。