如何应对你的负面想法

焦虑者脑中经常会出现各种负面想法，这些想法会误导他们，使他们觉得自己正在面临着巨大的威胁，因而变得更加紧张、焦虑。其实，认真看待自己的负面想法，并对它们进行检验，你就会发现，这些负面想法是没用的，甚至是可笑的。

当然，焦虑者的焦虑想法大多时候是不受自己支配的，即使他们知道不应该这样想，脑中还是会不由自主地出现这些想法。

当你意识到自己产生了焦虑的负面想法后，你可以试着这样做：

1．告诉自己“想法不是事实”

想法不是事实，实际情况不会随着你的想法而改变，不会因为你有负面想法就发生同样糟糕的事情。所以，请你不要将自己的想法与事实等同，因为这只会使你更加焦虑。

例如，你坐在公交车上靠窗的座位，在你座位不远处站着三个年轻人，他们边说边笑，还时不时地望向你座位的方向。此时你的想法大概会是“我脸上有什么脏东西吗？他们一定是在嘲笑我，我一定有什么地方做得不好，引起了他们的关注”。

虽然你并不知道他们的真实想法，不清楚事实到底是怎样的，但是你会笃定自己所猜想的就是事实。于是，你会如坐针毡，恨不得立刻下车，远离人群，以平息自己的焦虑。如果你足够冷静，朝着他们看向的窗外望去，你可能会发现，外面的广场上有一个穿着玩偶服装的人在表演。如果你知道了这个事实，你还会如此焦虑吗？

想法与事实不能等同，你不要因为自己的焦虑而笃定想法就是事实，当你得知了事情的真相后，你就会发现自己当时的想法多么幼稚了，根本无关紧要。

2．将负面思维转换为现实思考

当你的脑中出现了负面思维后，你也可以换一种方式思考，考虑一下实际情况，不要“一条路走到黑”。

拿上文中公交车上的一幕这个例子来说，你可以这样想：“我今天出门前已经照过镜子了，脸上并没有什么脏东西，等车、乘车的过程也很顺利，而且，我并没有什么举止不当的地方。所以，他们的笑不是嘲笑，可能是在表示友好，也可能是为其他的事情发笑呢。”如果你这样想，是不是觉得舒服多了？是不是没有那么焦虑了？是不是觉得自己有充分的理由和证据去面对他们的笑？

当你的脑中充斥着负面思维时，不妨试着找一些证据来推翻它吧！用现实打败脑中的想法，你会认识到，你比想象中安全得多。

3．给自己打一剂抗压“疫苗”

你总是担心自己的负面想法成为现实，并为这个不一定会成为现实的想法而感到焦虑。既然如此，你不妨给自己打一剂抗压“疫苗”。即把你最糟糕的想法及其结果写出来，并将你的应对方式也写出来。可以参考下表：

当你认清自己的处境后，就会发现，你并不是无路可走，即使出现最糟糕的结果，你也有办法应对。既然如此，你又何必如此烦恼呢？

4．让大脑开个“小差”

所谓“当局者迷，旁观者清”。当你一直陷入焦虑的负面情绪中时，思绪就很难跳脱出来，而给自己的大脑放个假，让大脑开个“小差”，你可能会有“柳暗花明又一村”的感受。

在你开小差的这段时间里，你可以暂时放下之前的想法，问自己几个问题：

（1）我为这件事情感到焦虑，那么我想要取得什么样的结果？

（2）如果是别人遇到这件事，我会怎么想？

（3）我真正想做的是什么？

如果你能诚实地回答自己的问题，或许你就不会再为自己的负面情绪而纠结了。

如果你做不到这样，那么不妨静坐15～20分钟，让全身放松，然后再问自己这些问题，也许答案就出来了。

当你为脑中的负面想法感到焦虑，无能为力时，不妨试试这些方法吧！