愤怒让你的生活一团糟

这是一个切成八块的大圆。这个圆就好比一张大饼，其中的每一块都代表着你人生的一部分。这是属于你的一张愤怒大饼，其中的每一块同样也象征着生活中被你破坏的部分。

看一眼每一块饼的名字。

健康

家庭

工作和学习

钱财

朋友

法律

情绪和性格

价值观和灵魂

我会将易怒人士通常会遭遇到的问题写出来，然后你负责把说中你的部分用笔写下来。可能还有些我并未提到的问题，你也要如实把它们记录下来。

健康

查尔斯·斯皮尔伯格是一名研究人类愤情绪的心理学家。他发现愤怒会影响健康。这里所说的愤怒并不是指正常的偶尔发怒，而是长时间的愤怒，情绪极度躁动的那种。

积聚过多的愤怒会有致命危险。因为愤怒会触发“或战或逃”的响应——这种状况的来临往往伴随着肾上腺素的飙升。而强烈的愤怒则会触发一种紧急响应，好像身体在不断地发出危险警报：“危险，危险，赶快采取行动，警觉点儿。”随之你的血压会升高，即使是危险已经过去还久久不能平息。后果就是易怒人士更容易遭受心脏病和中风的侵袭。如果不相信我的话，就请你在下次发火的时候照照镜子，看看那涨红的脸和握紧的拳头，此刻的你就像是一口将要爆炸的高压锅。没错，易怒人士会有早逝的危险。

但这并非是唯一的风险，还记得那次你气得用拳头砸穿玻璃窗吗？划开的伤口足足缝了二十针才愈合；还有捶墙捶到手臂骨折的那次？易怒人士一旦开车，就预示着一场事故即将上演。你是不是也经常不看来车，就直接拐上主路？

易怒人士不光对别人发火，也会责备自己。这就能解释为什么他们会猛敲自己的脑袋（“我真蠢，真蠢，真蠢”）或是做出其他自残行为了。

大发雷霆会让人产生一种发懵的状态。这里所说的发蒙是指当你勃然大怒时失去理智的一种状态。此时的你会做出各种危险的事情，比如大吼大叫，挑衅酒吧里的一群人，撒泼耍横。这些发蒙的状况表明：你已经失去了控制。

这么做很好玩吗？等你五十岁之后死于暴怒引发的动脉瘤破裂，就知道其中厉害了。

把书翻回愤怒大饼那一页，将健康问题写上去。

家庭

事实上，并不是你的伴侣或者孩子们不爱你了。假如他们当真不再爱一个总是抱怨、唠叨、威吓和控制他们的家伙，谁又忍心责怪他们呢？和一个易怒的人每天生活在一起是很痛苦的。即使他们还爱着你，又有什么益处？你有尝试过对一个大吼大叫的人好言相劝吗？根本就不起作用。要不了多久，你爱的人都会对你敬而远之。不过你并不在乎。

总有很多前来咨询的父母告诉我，他们希望自己的孩子能够敞开心扉，或是在家里多待一会儿，再不济也别选择离家出走。与此同时，又有一群孩子告诉我，他们远离爸妈是因为他们经常发怒：爸爸会对无关紧要的事情勃然大怒；妈妈平时总是冷言冷语。

问一个重要的问题：是否有家人认为你是个坏脾气的人？即使只有一个人这么想，那你就有可能是易怒人士。如果不止一个人这么认为，那基本上就确定了。现在就去找他们了解，探知他们对你坏脾气的看法。务必要洗耳恭听，别尝试辩解或者急于否认，用心听着就好。

家庭矛盾往往会在节假日或是特殊日子里暴露无遗。你们家的圣诞节、感恩节或是周末晚餐是如何度过的？你是否经常在此时感到烦闷、沮丧、不悦或是恼怒？易怒人士通常过得不舒坦，而且还想把别人的心情变得同样糟糕。

你有对亲人实施过肢体虐待吗？如果你敲打、推搡、拧捏过他们，或是在他们想离开的时候进行阻拦，那么你的问题就更严重了。还有精神虐待问题。如果你大吼大叫，羞辱、谩骂和指责他们，这同样代表你有严重的易怒问题。

你的原生家庭环境是什么样的？你和某些家庭成员的关系长期紧张吗？积蓄已久的愤恨有没有让你们断绝往来？家庭存续的纽带是爱，而不是恨，长期的怒火会摧毁整个家庭。

翻回愤怒大饼那一页，把家庭问题写上去。

工作和学习

一位雇主最近和我聊天：

我手下有一名很棒的员工。最近我打算把她提拔为业务经理，但我又担心自己管不住她。因为她的脾气太火爆了。前一分钟还阳光明媚，下一分钟就能把别人骂得狗血喷头。你能和她聊聊，帮帮她吗？

是的，我当然有办法。第一步，要让这位女员工认识到自己有很严重的易怒问题。

在我们谈话的过程中，这位女员工先是喋喋不休地抱怨起老板和同事，中间还会穿插讲一些飞短流长。之后她开始讲述自己的经历，这已经是第三份即将被坏脾气破坏的工作了。第一次被炒，第二次也是不欢而散。她受过良好的教育，人也极其聪明，可就是个不折不扣的暴躁狂。

经常和同事闹矛盾是一种问题，和领导作对是另一种，朝自己的老板发脾气是第三种。如果你也是这样，那就不要怪他们不邀请你共进午餐。

经常因为坏脾气而换工作的行为被称作地理逃离。如果你把愤怒带进下一份工作，那么，同样的行为还会导致同样的结果。

学校里的易怒人士和职场人士差不多，只不过是多了一个青春期叛逆的借口（“我的事情我做主，其他人别自作聪明地告诉我该如何去做了”）。他们缺少一点儿成年人的智慧和成熟，逐渐变成了一个叛逆者，学着对抗全世界。

看到这里你可以再翻愤怒大饼那一页，把工作和学习问题写上去。

钱财

习惯性发怒是个成本不菲的恶习。首先你要换掉所有被你破坏的东西：电话、镜子、餐具、晚餐、孩子们的玩具，还有被扔到窗外的电视、愤怒时砍倒的树、被撞毁的汽车。当你伤害别人后还要付医疗费，到急诊室探望病人，最可怕的是躺在里面的人也可能是你。此外，还有违法罚款、酗酒和扰乱治安。

发怒时尽情发泄的几秒钟酣畅淋漓，对吗？但时间一过，一切就不那么美妙了。这些麻烦都需耗费大笔的金钱，还有许多代价是无法用金钱来弥补的。

下面才是真正麻烦的地方。当你向丈夫/妻子频频发火，有考虑过会导致离婚吗？你发誓要在离婚判决中得到孩子，只要能伤害到对方，即使耗尽自己的所有积蓄也在所不惜。你说得没错，不过只说对了一半。离婚确实会耗尽你所有的积蓄，但你当真认为孩子们的律师会在你破口大骂伴侣时，继续支持你的立场吗？而且，子女抚养费也是要价不菲的。

翻回去，把钱财问题写上去。

朋友

他曾是，

我最真挚的朋友之一。

直到有一天惹恼了我。

骄傲的我不肯低头道歉。

不过，兄弟，其实我也很难受。

人人皆需朋友，但易怒人士会葬送掉自己的友情。他们会去挑衅自己的朋友，先是一个，然后是第二个，第三个。朋友们试过重修旧好，但他们仍不罢不休，不情不愿。挑衅是他们的专长，坚信失去朋友没什么大不了，但火不能不发。

易怒人士的朋友通常屈指可数，也许是两个，一个，没准儿一个都不剩。造成的后果就是被孤立和寂寞。你对这种孤独的状态愤愤不平，但这一切正是拜你的坏脾气所赐。趁早远离愤怒，你还有可能挽回旧友，并结交一些新朋友。

还有另外一种情况，你的朋友也经常对你怒目相向。太棒了，简直不是冤家不聚头，言语上的争论还有可能会升级为肢体冲突，上演朋友暴打朋友的一幕。

翻回去，把朋友问题写上去。

法律

我曾住在某个小区里，警察每隔十五分钟就会过来巡逻一次，只是为了确认一下有没有出什么状况。接触之后发现他们人不错，但不知为什么总是如此担忧我们这一片的夫妻关系。我确信不是因为我的原因，但肯定是附近的某个家伙。

你也很想结交片区的巡警吗？做好和他们熟络起来的准备了吗？如果没有也别着急，保持经常发怒就好，这个待遇早晚会在你身上实现的。

因家庭矛盾引起的警察上门服务会有什么下场呢？可能不会被拘留，但因你无法控制情绪，他们会时常登门造访。因为有暴力倾向的易怒人士很容易长期虐待家属，尤其是儿童。

翻回去，把法律问题写上去吧。

情绪和性格

不发怒的你可能是世界上脾气最好的人了，但你发怒之后的模样，却仿佛一头囚禁的野兽被释放了出来。你完全丧失了理智，愤怒接管了一切。你开始变得多疑、偏执又不可理喻。久而久之，你会提高对自己坏脾气的容忍度，还会把全家的容忍度一起提高。

“哦，那只是爸爸又发脾气了，”孩子们说，“只要他不扔东西，就不要把他当回事儿。”

好了，翻回去，把情绪和性格问题写上去吧。

价值观和灵魂

把你信守的价值观列个清单，比如：诚实、公正、家庭责任感，还包括任何你所珍视的人生信条。然后扪心自问一下，当你勃然大怒的时候是否违背了这些信条。没错，你干脆将它们抛诸脑后，唯一在乎的只是让对方付出代价，受到伤害。但是，内疚和羞愧会在你伤害了深爱的人之后袭来。

我怎会如此对待他们？为何出口伤人？我明知道他们并非有意为之，但还是伤害了他们。感觉糟糕透了，我一定是有什么毛病！

是的，你当然不会感觉很妙。不过亡羊补牢，为时未晚。在发火之前你应立刻产生内疚和羞愧的感觉，叫个暂停，闭嘴坐下或做出妥协。这样你就能在事后问心无愧了。

再把价值观和灵魂问题写上去吧。