瑞士球-哑铃-单臂-交替卧推

Stability Ball-Dumbbell-Single Arm-Alternating-Chest Press

目标肌群

Primary Targets

胸大肌、肱三头肌三角肌前束

动作要点

Tips

腹部收紧，挺胸直背，全脚掌着地。

动作步骤

Execution

01仰卧于瑞士球上，上背部、中背部紧贴球面，挺髋的同时屈膝呈90°夹角，使躯干、大腿与地面平行；双手正握哑铃，置于胸部正上方，距离与肩同宽，手臂伸直。

02~03保持一侧的手臂不动，另一只手竖直放下哑铃至胸部上方。快速推起哑铃，回到起始姿势。换至对侧手臂，重复以上步骤。重复规定次数。

STEP 01

STEP 02

STEP 03