轻断食需要准备什么

（1）心理准备：放弃那种一下子就瘦下来的想法，善待自己。问自己，真的了解轻断食了吗？确定要做这件事了吗？如果答案是肯定的，那就不要犹豫了，赶快行动起来吧；如果还在犹豫，就不要急着开始，要不然你会很难坚持下去的。

（2）了解自己：轻断食前，你可以先去买台体脂秤，或者直接去有体脂秤的医院测试一下自己的体重、体脂肪量、肌肉量、水分等，然后把这些数据记下来，方便你做前后对比。你还可以去医院做一个常规体检，这也能反映出你的体脂肪是不是超标了。

（3）列个计划：计划好轻断食的时间，选择适合你的食谱方案。喜欢吃水果的，就选择水果轻断食或者果蔬汁轻断食；习惯性手脚冰凉的，就比较适合生姜红茶轻断食。13种食谱，我相信你总会找到自己喜欢的（参见第四章 13种轻断食，总有一款适合你）。

（4）定期监测：每周测量一次体成分，看看自己体重、体脂肪和肌肉比例有没有发生变化。好的变化会让你对接下来的轻断食更有信心；如果变化不大，甚至没有改变，也不要伤心或者怀疑轻断食的减肥效果，要再耐心坚持一段时间看看。

（5）做好总结：随时记下自己轻断食的感觉，比如进食后的饱腹感、身体的疲劳感、心情是否愉快。有了这些感受，你还能分析这个轻断食方案是不是适合你的。