提示的艺术

本书将介绍许多解剖学提示和意象。提示可以提供相关信息，旨在改善瑜伽练习者的姿势。如果瑜伽教师能够理解提示的最佳运作方式，可以对瑜伽练习者的进步产生显著的影响。瑜伽教师经常使用的提示方式，是被业界认可的标准提示，但并没有人对每位瑜伽练习者的解剖学有效性进行大量的分析。

大多数瑜伽教师将提示理解为指令性提示，这意味着他们将告诉瑜伽练习者如何集中注意力和完善动作以提高表现水平，而不仅仅是演示动作或表现肢体的正确位置。指示性提示的目的是提供附加信息，以改变运动的质量、协调性、速度及许多与运动相关的其他因素。通过指令性提示，瑜伽教师可以提供与任务相关的认识，即与运动表现有关的信息。

提示的例子如下。

■ “专注于您的髋关节。”（引导学生的注意力）

■ “从您的尾椎开始。”（从身体某个特定位置开始运动）

■ “放松您的肩部。”（改变身体某个部位的紧张程度）

■ “将骨盆稍微向右旋转。”（建议改变身体的位置）

■ “快速且平稳地抬起手臂。”（速度动力学）

■ “想象您的头像气球一样飘起来。”（比喻）

在瑜伽练习中会经常使用比喻意象。在大多数情况下，比喻是一种感觉记忆，瑜伽练习者可以将感觉代入动作中，以对运动产生积极的影响。如果瑜伽练习者要放松肩部（将其比喻为正在融化的冰激凌），那么该练习者正在运用融化的感觉记忆。

解剖学提示在瑜伽练习中非常流行。解剖学提示包括将注意力集中于身体的结构功能。要提供解剖学提示，瑜伽教师仅仅了解结构的位置和名称是不够的，还需要了解这些结构的功能。

如果瑜伽练习者不了解每段脊柱的稳定功能，则无法对核心部位进行提示。如果瑜伽教师只是简单地提示“调动核心”，瑜伽练习者可能会用多种方式做出反应，例如，收缩腹外斜肌，然而它并不属于核心肌群，当这些斜肌紧张时，真正的核心肌群却并没有工作。本书重点关注髋关节和骨盆复合体的提示。正如我们将要看到的，我们需要去学习很多关于该部位的功能性知识。