游泳准备活动介绍

游泳之前做一些各个部位的准备运动，不仅可以伸展韧带、激活肌群，有效地提高身体各部位的机能，让身体提前适应运动状态；还可以增强身体的协调性，有效地避免受伤。

游泳准备活动的必要性

游泳准备活动可以预热身体各个关节及主要肌肉、韧带，尤其是手臂和腿部的关键部位。一般可做慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带等练习。

游泳时负担较重的部位要充分热身，因此要增大手臂、肩部、胸部、腹部、背部、腿部等大关节的活动量，这样在入水时才不容易抽筋，从而避免危险情况的发生。在做准备活动时，拉伸动作要缓慢，不要突然用力。拉伸之后，应该做一些轻微的准备活动，让全身的关节得到预热。

准备活动可根据气温高低而定，一般做到身体微微出汗即可。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以便更快地适应水中环境。

手臂

手臂在游泳运动中非常重要，因为它将产生力量的上半身主要肌肉——背阔肌和胸大肌连接起来。如果将人体比作链条，那么它们则是作为链条的锚定点在水中推动游泳者前进。当游泳者在水中移动时，动作产生的力量传递于整个链条。手臂的肌肉同样帮助产生力量，在水中推动游泳者前进。

肩部

肩部为臂、颈和头部运动提供了坚实的基础，是四种泳姿中进行上肢运动的主要旋转支点。肩关节属球窝关节，是人体灵活的关节之一，因此我们可以将手移动到任意可以看到的区域。

胸部

胸部主要的肌肉是胸大肌，参与推、伸、投掷和冲击等运动，在水中它产生推动游泳者的几乎全部动力。胸大肌产生的力量传递到手及前臂，是在水中引导游泳者身体的主要力量。

腹部

腹部肌肉是组成核心肌肉的主要成分，腹部除了帮助连接上肢和下肢的动作之外，还可以在自由泳和仰泳中帮助身体转动，在蝶泳和蛙泳时负责躯干的起伏运动和水下的海豚踢，从而帮助游泳者在水中高效地移动身体。

背部

背部肌群包括背阔肌和竖脊肌。背阔肌主要负责上肢的运动，它在各种泳姿中均负责在水中带动游泳者的身体。竖脊肌的功能是伸展脊柱，以保持身体的竖直，在游泳中负责将身体保持在适宜的水平位置。

腿部

腿部不仅是有效做踢腿动作的基础，同时也是身体离开出发台，以及做转身踢墙动作的关键。腿部作为游泳动力平衡中的动力链的一环，对保持严格的流线型姿势有不可忽视的作用。