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01 双脚自然分开，挺胸抬头，双手分别放于身体两侧，掌心朝内，目视前方。
02 右臂向左水平伸直，左臂向前、向上屈肘，右臂置于左臂内，左臂将右臂拉向身体，使右臂肌肉有拉伸感。
03 保持动作20秒，换左臂重复同样的拉伸动作。
其他角度
无论是哪种泳姿，手臂的划水动作都不能缺少。该动作能对上臂肌肉起到很好的拉伸作用，使划水更加有力、顺畅。
