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01 双脚分开，略宽于肩。身体直立，挺胸抬头，双手放于身体两侧，目视前方。
02 向前俯身，右臂向下伸直，左臂上扬至头顶上方，双臂都充分打开，并保持动作3~5秒。
03 然后换左臂向下、右臂向上，充分打开手臂。如此交替进行，重复规定的次数。
其他角度
此动作可以使手臂肌群充分伸展，有利于游泳时延长划水距离，使游泳速度更快。
