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01 双脚自然分开，挺胸抬头，双手分别放于身体两侧，掌心朝内，目视前方。
02 左腿向后迈一大步，脚尖撑地。右腿屈膝至大腿与地面平行。同时双臂在体前屈肘上抬，掌心相对。
03 保持核心收紧，双臂向上伸直，举过头顶。保持动作3~5秒。恢复起始姿势，重复规定的次数。
其他角度
弓步伸展可以拉伸髋部周围的肌肉，提高髋关节的灵活性。手臂向上伸展，有利于锻炼身体在水中保持流线型姿势的能力。
