Week 01　用你不经常用的那只手

本周练习

每天，在日常生活中使用你不经常用的那只手，包括刷牙、梳头或者至少在吃饭的一部分时间里用不常用的那只手。如果你想接受更大挑战的话，尝试用不常用的那只手写字或拿筷子吃饭。

提醒自己

记住每天做这个练习的一个方法是在你常用的那只手上贴一枚创可贴。你看到它时就换用不常用的那只手。你也可以在卫生间的镜子上贴一张小纸条提醒自己用“左手”（如果你经常用右手的话），或者贴一个手形的剪纸在你的镜子上、冰箱上或者书桌上——任何你容易看到的地方都可以。

另一个方法是贴点什么东西在你的牙刷柄上，从而提醒你自己用不常用的那只手刷牙。

初步发现

这个实验常常引人发笑。我们发现自己不常用的那只手很笨拙。使用它将我们带回到了禅师所说的“初心”。我们经常用的那只手可能已经40岁了，但是不常用的那只手却年轻很多，可能仅仅两三岁。我们需要重新学习如何拿叉子以及如何把它送到嘴里而不戳伤自己。刚开始用不常用的那只手刷牙时，我们可能很笨拙。而且在我们不注意的时候，常用的那只手可能已经把叉子或者牙刷抓过去了！这就好像一个霸道的姐姐说：“小傻瓜，还是我来吧！”

努力用不常用的那只手可以唤起我们对笨拙的、不灵巧的人的同理心，例如一个残疾人、受伤的人或者中风的人。我们立刻认识到我们是如何将这些简单的但是其他很多人却不能做的动作视为理所当然的。用不常用的那只手使用筷子是一种令人谦卑的体验。如果想在一个小时内吃一顿饭并且不让食物掉得哪里都是的话，你要很专注才行。

深入课程

这个练习体现出我们的习惯是多么强大和无意识，以及倘若没有觉知和决心，改变习惯将多么困难。这个练习帮助我们将“初心”注入每个活动之中，例如吃东西。这些活动我们每天会做很多次，但是往往我们只是放了部分注意力在上面。

使用不常用的那只手也让我们认识到自己是多么没有耐心。它可以帮助我们变得更灵活，同时让我们发现学习新的技能什么时候都不晚。如果我们经常练习使用不常用的那只手，随着时间过去，我们会看到自己技能的长进。我已经练习使用左手很多年了，现在我已经忘了哪只手才是“正确”的那只手。这也会带来实际的用途。如果我失去了使用常用的那只手的能力，好似中风的几个亲戚遭遇的那样，我不会因此而变得无助。当我们学习一项新的技能后，我们会发现还有很多其他的能力潜藏在我们的内在而未被发掘运用。这个认识可以给我们信心——相信通过练习，我们可以在很多方面改变自己，从而成就更灵活和更自由的人生。如果我们愿意付出努力，通过一段时间的积累，我们可以唤醒潜藏在我们内在的各种技能，并把它们运用到每日生活之中。

禅师铃木俊隆说：“初学者的心充满各种可能性，老手的心却没有多少可能性。”正念练习使我们能够一再回到由当下这个伟大的时刻而生发出的无限可能性中。

结束语

在任何情况下都保持初心，会为你的生活注入可能性。