什么是CPAS?

你是否经常告诉自己“我要减肥塑身”？你是否总是提醒自己要对孩子耐心一点？也许你真的很想要尝试冥想、决心健身，但你总以时间不允许来安慰自己。我们总是轻易就能找到拒绝改变的理由和借口，可悲的是，有些人永远过不了这关，永远不能下定决心改变。

然而，决心并不足以实现目标，我们必须要从渴望改变转变为做出实质性行动。也许每个人的转折点都不一样，但是一旦到达转折点，我们就能真正踏上改变的道路。

二十八岁的戴安娜是一名服务员，她的脾气相当暴躁。她的火爆脾气让她在家庭生活和学校生活中都处处碰壁。但是，她总认为自己的怒火是合理的，因为她觉得其他人都是错的。就连她的父母也无法改变她。在过去的几年里，她不仅与丈夫离了婚，还因为在工作场所与他人发生纠纷而丢了两份工作。当她终于盼来了在另一家餐厅的工作机会，认为一切都会好起来的时候，不料就在上班的第二天，她就惹怒了一位老顾客，让他以后都不会再光顾这家餐厅。

戴安娜再一次丢掉了工作，从此，她不得不承认自己的缺点。她深深地意识到自己必须做出改变，但是却无从下手。

为了解释如何改变行为，行为心理学家形成了各种不同的理论。例如，福克行为模型（Fogg Behavior Model）认为能力、动机和诱因是一个人能否改变行为模式的重要因素。健康信念模式（Health Belief Model）认为对健康威胁的态度和对特定行为产生特定结果的信念决定了一个人的行为。计划行为理论（Theory of Planned Behavior）认为个体对自身行为的控制程度及动机的强烈程度决定着其行为。跨理论模型（Thanstheoretical Mookl）则认为改变行为模式必须经历五个阶段。

这些模型和理论给我们提供了行为改变的框架，有助于我们理解改变的过程。为了使这些理论更加实用，为了使每个人都乐意改变、决心改变，为了使每个人形成有效的计划从而实现目标，我在这些理论的基础上独创了一种更为简单易懂、行之有效的方法。

我把我的方法称之为CPAS改变法，C代表considering，中文为思考；P代表planned，中文为计划；A代表acting，中文为行动；S代表sustaining new traits and habits，中文为保持新的特质和习惯。只要执行好这四个阶段，你就能有效地改变自己的人格！只要有合适的动机，绝大部分人都能坚持走完CPAS的四个阶段，无论他们是采取自助的方式，还是借助心理治疗的帮助，又或是两者结合，他们最终都能达成自己的目标。这一方法适用于各种各样的目标，如减肥塑身、改善人际关系或成就更坚定自信的人格。

我的老朋友杰克逊自大学以来就甚少运动，在三四十岁时更是变得越来越胖。他现在已经五十岁了，他肚子上多余的赘肉大大增加了他患老年痴呆症、糖尿病、冠心病及其他老年疾病的风险，为此我很是替他担心。每当我偶然提起这个问题时，他总是一笑置之，或是开玩笑地敷衍了事，他戏称自己的肚子像“圣诞老人”，能为孩子带来欢乐。他总是对我的登山邀请和健身邀请充耳不闻。我曾考虑免费送几期健身课程给杰克逊，让他跟我的教练一起锻炼，但我又担心这样会让他倍感压力，使他进一步丧失改变自己行为的动力。

我深知，玩笑的背后，杰克逊还是理智的，他认可运动有益于健康，他只是还没有足够的动力下定决心改变自己的行为。十个月之后，杰克逊经历了一次轻微的心脏病。这次心脏病发引起了他的担忧，他终于痛下决心改变，他决心要塑造健康的体型。这一变化大大改善了他的整体健康状况，真可谓是因祸得福了！

一旦你准备好全身心投入到自己的CPAS改变方法中，你就已经在改变的路上了，这时候，你自然而然就会知道自己是应该请求心理治疗师的帮助，还是采取自助的方式，又或是把两者结合起来。