思考

在思考阶段，部分人还没为改变做好准备，他们还没下定决心采取新的行为，但是，他们也在慢慢地为改变做着准备。在思考阶段之初，人们通常为维持现有生活状态找借口。“我根本不需要那么多朋友，独自一个人不也挺好的吗？”“我知道自己总是拖拖拉拉，我爸爸不也是这样的吗？”仔细分析就知道这只不过是逃避现实，回避改变人格的借口罢了。

在阶段之初，许多人就已经意识到自己行为的问题，只是他们认为自己不可能改变这些不良行为。他们设想改变自己的行为是相当复杂的，并对此心生畏惧。虽然还不能下定决心，但是他们还是想要摒弃现有的生活状态。

在修读研究生课程的时候，为缓解焦虑情绪，我的邻居雪莉接受了治疗师的治疗。然而，治疗师不断挖掘雪莉的童年创伤，这导致她更加焦虑，最终她放弃了治疗并认为任何形式的心理治疗都是徒劳的，根本不能帮到她。

如果一个人之前有过失败的改变经历，他就会更加相信改变是不可能的。就好像雪莉，第一次尝试治疗的失败经历成了她心中的一根刺，阻碍着她做出任何改变。在思考阶段，人们通常给自己制造诸多障碍，但这只是他们想象出来的，是他们为自己继续停留在效率低下的陈旧模式找的借口。

这个阶段能实现的转变包括两大方面：寻找强大的动力以及识别、克服改变的障碍。对于某些人来说，思考阶段可能很长，他们纠结于努力是否值得，他们还没有足够的动力尝试改变。

最近雪莉的焦虑症状进一步升级，已经达到影响她健康的程度——她不但哮喘恶化，而且患上了肠易激综合征。不过，健康状况的恶化给她带来了改变的动力。她这次找了一位行为心理学家，他没有挖掘她的童年经历，相反，他把治疗的焦点放在她现在的生活上。不像上一次，这次的治疗使她感觉舒服多了，通过治疗，她发现并消除了自己焦虑的根源。

与成功实现改变的人交流同样非常鼓舞人心。众多研究表明，与有着健康行为的人相处，我们就能汲取他们的行为优点。如果你想变得更加宜人，那么跟宜人的人交往吧，毋庸置疑，他们会帮助你实现目标。

我的朋友杰克逊承认了自己需要改变饮食习惯，需要锻炼，因此，他已经进入了改变的思考阶段，虽然他还没准备好跟我一起去健身，但他已经开始计划改变。我建议处在这个阶段的患者要为自己制定细微的、切实可行的目标，了解改变的障碍背后的情绪。