幸福行动

下面一个小练习，帮助大家体会幸福感。

练习：幸福象限。目的在于让你检核和反思自己目前的行为是否是一种合适的幸福心态或模式，之后有意识地多做幸福型的行为，避免虚无主义型的行为。

练习 幸福象限

连续四天，每天用五分钟的时间，写下你在“汉堡模型”四个象限里的经历，无论是一件事，还是人生中的某一段时期。写下你曾经处于“忙碌奔波型”“享乐主义型”以及“虚无主义型”时期的经历。在第四天时写下你处于“幸福型”时期的经历。如果你对于其中某个象限特别感兴趣，就多写一点，但每天所写的内容不要超过一个象限的范围。不要考虑文字是否优美通顺，只管去写。要记得，写下你当时的行为和感受以及现在的感受。

以下是对每个象限内容的一些写作指导：

忙碌奔波型：写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么曾经是那样？你是否在其中受益？你付出的代价又是什么？

享乐主义型：解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否在其中得到了很多？你损失的又是什么？

虚无主义型：写下有关那个特别痛苦时刻的经历，或者那个你感到绝望、无助的时刻，并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。

幸福型：描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。用你的想象力，让自己再次回到那个时候，重温一下当时的感受，并写下来。

无论你写什么，都是写给自己看的。如果写完后你愿意和他人分享当然也可以，但在写的时候请不要抑制任何的念头和想法，你越能勇敢地表达自己，就越能从中受益。

在“虚无主义型”和“幸福型”两个象限上，你可以再多做两次练习。重复该练习时，你可以写相同或不同的内容，然后定期回顾自己所写的内容——可以是三个月，一年，甚至是两年。

（资料来源：泰勒·本-沙哈尔《幸福的方法》，有删改）